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喝咖啡减肥一定要知道的事情 运动前后喝咖啡的5大好处

发表于:2024-03-29 作者:创始人
编辑最后更新 2024年03月29日,专业咖啡知识交流 更多咖啡豆资讯 请关注咖啡工房(微信公众号cafe_style )防弹咖啡减肥法!防弹咖啡真的能减肥吗 早上喝一杯就能瘦多数上班族的一天都是从一杯咖啡开始,但是你知道吗?选对时间喝咖

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  • 防弹咖啡减肥法!防弹咖啡真的能减肥吗 早上喝一杯就能瘦
  • 多数上班族的一天都是从一杯咖啡开始,但是你知道吗?选对时间喝咖啡将有效帮助减肥。根据《国际运动营养学与新陈代谢杂志》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)上一则研究结果表示,运动员在开始训练前摄取适量的咖啡因,运动后3个小时内卡路里居然比平时多燃烧15%。 多数上班族的一天都是从一杯咖啡开始,但是你知道吗?选对时间喝咖啡将有效帮助减肥。根据《国际运动营养学与新陈代谢杂志》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)上一则研究结果表示,运动员在开始训练前摄取适量的咖啡因,运动后3个小时内卡路里居然比平时多燃烧15%。 若要达到上述的减肥效果,咖啡因的建议摄取量是每公斤体重需4.5毫克的份量,例如:体重68公斤的人,咖啡因摄取量应为306毫克,大约是1.5杯的咖啡。除此之外,如果你是爱运动的人,更应该好好了解咖啡因这个秘密武器,因为它将为你的运动过程带来更多益处。 虽然摄取咖啡因好处多多,但这并不代表喝越多对身体就越好,摄取过多反而适得其反。每人每天咖啡因的最大摄取量应以每公斤体重6毫克为限,一样以体重68公斤的人为例,那么每天咖啡因的最大摄取量应为408毫克(大约2杯咖啡)。切记,追求身体的平衡才是最大关键。现在就来好好认识一下喝咖啡的5大好处吧! 好处1、 改善血液循环 日本最近对平日没有喝咖啡习惯的人进行研究,让受测皆分为两组,一组是喝了普通的咖啡,对照组则喝了无咖啡因的咖啡。待75分钟过后,科学家测量了受测者手指的血液流量,结果发现,比起喝了不含咖啡因的人,那些喝了含有咖啡因咖啡的受测者,体内血液循环增加了30%。 人类不是只有呼吸才需要氧气,就连"肌肉"也需要。如果你想要增加运动的效率,那么你的身体就需要为肌肉提供氧气,这时有好的血液循环就显得非常重要。因此,运动前喝点咖啡,对长时间的耐力运动有所助益,还能使短时间瞬发性的运动能力有增进效果。 好处2、 降低疼痛 伊利诺伊伊伊伊伊伊伊大学研究发现,在进行30分钟的高强度运动前一个小时喝杯咖啡,将有助于减少运动后产生的肌肉疼痛。 在进行高强度的肌力训练时,咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。 3、 增强记忆力 约翰霍普金斯大学于今年发表的一项研究指出,受测者在喝过咖啡后,大脑能有效加深特定记忆,甚至能维持到24小时之后。研究人员找来一群受测者,分别为摄取200毫克的咖啡因及摄取安慰剂的A、B两组,并让他们观看一系列的图片5分钟。 第二天,被要求记忆图像的两组,摄取200毫克咖啡因的A组则表现较好。因此,万不得已要熬夜时,适量摄取点咖啡或茶,能帮助增强记忆力。 好处4、 保留肌力 英国考文垂大学研究人员表示,咖啡因有助于改善因老化现象而导致的肌力流失。除此之外,还能保护执行呼吸功能的横膈膜和骨骼肌。 研究结果还显示,适量的咖啡因可以保持身体健康和减少因老化而产生的身体伤害。 好处5、 补充肌肉能量 近期发表在《应用心理学期刊》(Journal of Applied Physiology)的一项研究表示,运动后适量喝点咖啡对身体是有益的,特别是对那些日复一日进行耐力训练的运动员。该研究指出,运动后肌肉里的肝糖会大量被消耗,肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡,这时比起单独食用可恢复体力的碳水化合物,如果再搭配咖啡一起饮用,运动四小时后肝糖将更有效提升到66%。 不少人都认为,运动后就是要忍住饥饿,这样才会瘦,这种观念简直是大错特错!运动后反而要聪明地摄取一些食物,不仅体力能迅速恢复,下一次运动时还会有更多的肌力和耐力来锻炼。
2022-05-18 08:08:40
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