咖啡因摄入过量的五个迹象

　　多大剂量的咖啡因才算过量呢?美国饮食协会建议每天摄入的咖啡因不能超过300毫克，大约两到三杯8盎司的咖啡。即使你不是一个咖啡爱好者，你也可能会从其他来源在不知不觉中摄入咖啡因，例如运动饮料营养补充剂，甚至某些药物中都含有咖啡因。

　　虽然咖啡因的影响因人而异，但下面这五个迹象都可能暗示你摄入的咖啡因已经过量。

　　1、 打了一个下午的哈欠

　　如果你一天没有喝健怡可乐就觉得抗不下去了，您可能对咖啡因上瘾了。如果你每天喝几听健怡可乐，你就会觉得喝完马上情绪高涨，过后就会觉得情绪低落。除了对情绪的影响，可乐的酸度也会破坏牙釉质。如果可以，限制自己每天只喝一听可乐，这足以避免你因瞌睡撞在墙上，喝完可乐后，要记得刷牙，以减少其对牙釉质的侵蚀。

　　2、 小便橙色

　　小便是暗黄色或橙色，是一个脱水的警示信号。咖啡是一种利尿剂，会让你在小便时流失过多的体液，可导致脱水。咖啡因通常不会引发脱水，如果你摄入大约500毫克的咖啡因就要出问题了。所以，如果你每天坚持喝一到两杯咖啡，你应该是安全的。

　　3 、不能入睡

　　咖啡因约45分钟到1小时才能被吸收，而且需要一个很长的半衰期，这意味着它要在你的体内停留几个小时，可能会影响你的睡眠周期。如果你晚上需要超过30分钟才能入睡，可以尝试晚上12点后不喝含咖啡因的饮料，看是否有助于你获得更舒适的睡眠。需要注意的是，脱咖咖啡和脱咖茶并不是不含咖啡因，与未脱咖的饮料相比，它们中有大约含有三分之一的咖啡因。

　　4、 感到焦虑

　　手心出汗，心跳加速，烦躁不安，感觉紧张……这些统统都暗示你摄入的咖啡因过量啦。咖啡因会加重压力和抑郁，因为它会干扰大脑的镇静神经递质—腺苷。咖啡因也可以作为一种兴奋剂，触发肾上腺分泌的肾上腺素等更多的应激激素，让心率加快，使你感觉更着急。

　　5 、胃灼热

　　食管末端的瓣膜称为食管底部括约肌，正常情况下，食物进入胃后它就关闭起来。而当瓣膜软弱无力关闭不全时，便可导致胃酸返流，引起食道灼热，你就会觉得胸部有烧灼感。如果你遇到这种情况，咖啡因很可能就是罪魁祸首。因为咖啡因会放松食道括约肌，它允许酸进入到喉咙，产生烧灼感。