完全不运动又经常喝咖啡的女性 注意补钙

　　据台湾“今日新闻网”报道，女性钙质摄取不足，当心还没步入更年期，骨头初老现象就先来报到。据最新调查显示，台湾有超过1成的35至49岁“轻熟女”，已经出现骨流失现象，进一步分析更发现，在这些骨流失的女性中，半数以上完全不运动又经常喝咖啡，加上“三餐老是在外”生活型态，50岁后骨折风险大增。

　　调查共针对大台北地区572位、35至49岁女性进行，发现有高达11.7%的轻熟女已经出现骨流失现象，即骨密度T值<-1，以此推估，台湾可能约有30万名轻熟女骨骼健康正受威胁。

　　生活及饮食习惯的改变，是危害骨骼健康的最大因素，执行调查的哈佛健诊台北院区院长纳祖德表示，进一步分析发现，在这些骨流失的女性中，有56.7%完全不运动，55.2%经常喝咖啡，更有高达75.4%是外食族。

　　台湾骨质疏松症学会秘书长詹鼎正说，成年女性在35岁之后，骨量便会开始逐渐走下坡，每年平均约流失0.5%至1%，到了50岁，骨量可能流失高达15%，包括钙质与维生素D摄取不足、少运动、抽烟喝酒、曾经骨折等，都是高危险因子，若35岁即已有骨流失现象，未来骨折风险恐增高。

　　摄取足量的钙和维生素D可减少骨折发生机率，医师建议，成年女性应从年轻时开始储存骨本，标准建议量一天应摄取1000毫克的钙。

　　台湾营养基金会执行长吴映蓉指出，长期外食，很多女性不知如何选择高钙食物，据卫生署统计，超过9成台湾女性钙质摄取都不足，只有标准建议量的一半，最好一天两杯牛奶，多吃深绿色蔬菜、黑芝麻以及小鱼干等含有较高的钙质，再搭配摄取维生素D和适度日晒，有助维持骨骼健康。