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喝完咖啡马上小睡才是精神百倍的秘诀

发表于：2025-10-25 作者：咖啡编辑

编辑最后更新 2025年10月25日，专业咖啡师交流请关注咖啡工房(微信公众号cafe_style ) 喝咖啡让人睡不著？的确，咖啡中的咖啡因赶走睡意，尤其上班前来杯黑咖啡，就如晨间透入屋内的第一道阳光般让人精神抖擞。不过，如果你觉得这样效果还是不够好，不妨试试在喝完咖啡后马上补个眠，只要

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　　喝咖啡让人睡不著？的确，咖啡中的咖啡因赶走睡意，尤其上班前来杯黑咖啡，就如晨间透入屋内的第一道阳光般让人精神抖擞。不过，如果你觉得这样效果还是不够好，不妨试试在喝完咖啡后马上补个眠，只要 20 分钟以内就好，如此更醒脑，让人充满活力！

　　可是，咖啡因不是让人睡不著吗？Tasting Table 报道，人体中的一种激素腺甘酸会在人们工作、活动的时候分泌，进而让人觉得疲倦，而睡觉能减少分泌。所以喝完咖啡后马上小睡，不仅降低腺甘酸，咖啡因不用多花力气对抗睡意，还能趁机阻绝人体感受疲倦的受器，提神效果大大加乘。

　　另外，别忘了只要睡 15 到 20 分钟就好，否则效果反而不那么好。因为如果睡更久，大脑会进入更深层的睡眠，醒来后反而要花更多力气清醒。而且咖啡因会在喝下后 20 分钟左右开始作用。

　　虽然，目前科学家仍未观察喝咖啡后小睡与大脑间的作用，不过他们已经做了实验，证实咖啡结合小睡的方式，比起单纯小睡或喝咖啡来的更有提神效果。

　　Vox 报道，英国罗孚堡大学（Loughborough University）的实验让疲惫的受测者喝咖啡后小睡，再让大家在虚拟情境中开车。结果发现，比起只喝咖啡、睡觉或服用低咖啡因安慰剂，喝完咖啡再睡的组合能减少受测者在开车时的失误。而且，对有睡眠障碍的人来说同样有效。

　　另一个日本的实验，受测者做了一系列记忆测试，结果发现比起那些只小睡、小睡后洗脸或小睡后以亮光照射眼睛的人，喝完咖啡再小睡的人表现更好，他们自己也觉得较不疲倦。

　　当然，理论上来说，含有咖啡因的饮品都可以作用，常见的茶就是一种，只不过一般来说，茶的咖啡因含量较低，效果不强。

　　最后，如果你想试试这提神点子，记得以下几点：

　　喝的速度要快，才能空出足够的睡眠时间。

　　如果快速喝下热咖啡太烫口，可以选择冰咖啡或浓缩咖啡。

　　喝完马上小睡，别担心睡不著，就算是半睡半醒，只要达到平静的状态，也会有所帮助。

　　最后，记得在 20 分钟内醒来，才不会进入更深层的睡眠，也能及时让咖啡因开始作用。

2017-08-22 18:47:31

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