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咖啡知识入门早上喝咖啡的最佳时间是什么时候正确喝咖啡的方法

发表于：2025-10-31 作者：咖啡编辑

编辑最后更新 2025年10月31日，咖啡可以提神醒脑，但不幸的是，咖啡因和睡眠不足常常形成恶性循环，因为没有足够的睡眠而摄入大量咖啡因，即使到了晚上你也依旧可以精力充沛，不好的结局是导致我们没有好的睡眠质量，日复日走上恶性循环。那么，如何阻止咖啡因偷窃你的睡眠？咖啡应该怎么

咖啡可以提神醒脑，但不幸的是，咖啡因和睡眠不足常常形成恶性循环，因为没有足够的睡眠而摄入大量咖啡因，即使到了晚上你也依旧可以精力充沛，不好的结局是导致我们没有好的睡眠质量，日复日走上恶性循环。那么，如何阻止咖啡因偷窃你的睡眠？咖啡应该怎么喝？

咖啡有效时间

咖啡含有化学兴奋剂咖啡因，兴奋剂具有几种效应，可以“改变”身体状态，这也是人们喝咖啡的原因。

咖啡因浓度

一杯咖啡中的咖啡因含量因咖啡类型和后期处理有很大差异。

根据国际咖啡组织的说法，自动滴注方法生产的饮料每5盎司杯中含有平均115毫克的咖啡因，而速溶咖啡则显着减少 - 平均每5盎司杯中含有65毫克咖啡。

过滤器方法，例如法国压榨机，每5盎司杯平均产生80毫克。然而，即使考虑到这些因素，咖啡因的量也因杯子而变化很大。

一杯滴滤咖啡的咖啡因含量约为80毫克，而官方给出的建议是成年人每天最多摄入400毫克咖啡，相当于4杯滴滤咖啡左右。

生理效应

咖啡因对中枢神经系统的兴奋作用具有剂量依赖性;消耗的咖啡因越多，刺激效果越强，它可以阻断一种叫做腺苷的神经递质，是一种中枢神经系统抑制剂，对大脑有镇静，减缓作用。

当腺苷被阻断时，肾上腺开始分泌肾上腺素，该反应的特征在于心率，体温，血压和血糖水平的增加。当咖啡因阻断腺苷时，它也会导致多巴胺水平升高，这与心情升高有关。

发作和持续时间

咖啡因需要大约15到45分钟才能达到血液中的最高水平，咖啡因的半衰期约为5-6小时，这意味着它在血液中的浓度需要很长时间才能减少一半。

所以，如果你上午7点有一杯10盎司的咖啡含有约250毫克的咖啡因，那么下午1点，你的身体仍然会有125毫克的咖啡因在流通。

为了防止咖啡因偷窃你的睡眠需要注意以下几点：

首先，不要在下午太晚喝咖啡，如果你想在10点睡觉，那么你应该在中午12点后禁忌喝咖啡，如果在中午你摄入200毫克的咖啡因，基于咖啡因的半衰期为5.7小时，你的体内在晚上10点依旧会有超过50毫克咖啡因。

其次，要知道你个人每日安全的咖啡因剂量，避免摄入过多。

最后，早上醒来时不要摄入咖啡因，研究表明，醒来后1-2小时服用咖啡因效果最佳。

2019-07-05 12:15:34

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