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速溶的黑咖啡能减肥吗?运动前30分钟喝黑咖啡有助然脂效果

发表于:2024-07-15 作者:创始人
编辑最后更新 2024年07月15日,专业咖啡知识交流 更多咖啡豆资讯 请关注咖啡工房(微信公众号cafe_style )好好来分析一下喝斋啡的好处 黑咖啡的好处不再只是文青最爱,黑咖啡的纯郁,最适合唤醒清晨缓缓苏醒的心灵,美国时代杂志报

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  • 好好来分析一下喝斋啡的好处 黑咖啡的好处
  • 不再只是文青最爱,黑咖啡的纯郁,最适合唤醒清晨缓缓苏醒的心灵,美国时代杂志报道,在运动前的30分钟饮用一杯黑咖啡,将有效加速脂肪的燃烧,原理是黑咖啡加速代谢,快速燃烧肝糖。 此外,黑咖啡的热量低,一小杯的咖啡只有21大卡,热量比一些减肥水果还要低。而且咖啡中的咖啡因是脂肪分解的催化剂,能够加快脂肪分解。喝咖啡后体内的脂肪酸浓度上升,搭配简单规律的运动,就能很快燃烧脂肪,达到良好的消脂效果。 但是,咖啡因容易让人兴奋。对咖啡因比较敏感的人,容易出现失眠、心跳加速情况。因此,建议喝咖啡减肥要适可而止,不要喝太多咖啡。喝咖啡减肥是一门学问。怎么喝咖啡减肥好? 1.喝纯黑咖啡 市面上的即溶咖啡含有较多的奶精和糖分,咖啡因含量低,减肥效果不明显。想透过喝即溶咖啡就瘦下来是不太可能的。喝纯黑咖啡才是减肥好帮手。黑咖啡咖啡因较多,糖分低。但是味道并没有加奶加糖的咖啡醇香。尽管如此,喝黑咖啡时要少加糖,少加奶。否则,只会喝进多余的热量。 2.早上或运动前喝咖啡 咖啡中的咖啡因能让人兴奋,因此不宜在晚上喝咖啡,以免影响睡眠品质。早上或下午时候喝杯咖啡可以醒神,提高工作的效率。另外,运动前30--40分钟喝一杯黑咖啡,也能够加快脂肪转化为脂肪酸的速度,燃烧更多的脂肪。 3.咖啡要趁热喝 相较于冷咖啡,热咖啡能够让血液循环更快,可以消耗体内更多的热量,产生更佳的减肥效果。因此,咖啡还是要趁热喝好。 4.不宜空腹喝咖啡 咖啡会刺激胃酸分泌,即便在不空腹状态下饮用,也会对胃有刺激性。空腹喝咖啡容易引起"胃受气",严重者会导致胃溃疡。建议在喝咖啡前,先吃点东西垫肚子。 5.喝烘焙度偏浅的咖啡 咖啡中的咖啡因随著咖啡的烘焙度加深而减少。烘焙度较浅的咖啡,咖啡因含量多,减肥效果显著。 运动前的30分钟喝下一300ml黑咖啡,运动后的三小时还能多燃脂15%,但前提是不能光喝不动。 TVBS新闻采访台安医院营养师刘怡里:"脂肪代谢的话,分解之后会回到肝脏,再重新合成脂肪,所以用咖啡减肥的话,必须要搭配运动。" 想要仿效喝黑咖啡减肥,以体重68公斤的成人来说,运动前要喝300毫升黑咖啡,大约每公斤摄取4.5毫升就可以,但是每日咖啡因摄取量不可超过300毫克,不然容易心悸恶心,而想减肥除了靠咖啡,还能这样吃。 台安医院营养师刘怡里:"如果减重选择蔬菜,以绿色蔬菜为主,比如地瓜叶花椰菜菠菜,其实都是很好的蔬果,因为它B群含量很高,所以提升我们身体的代谢率,少碰淀粉多吃蛋白质,消化会耗费更多热量。" 但是红肉、糖对于三高民众来说,恐怕会有血糖上升问题,还是少碰为妙,除了饮食上节制还要多运动,双管齐下,减重效果最显著。 参考出处:

2022-05-18 08:05:14
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