女性爱喝咖啡不运动　恐骨质疏松

一般人认为女性骨质流失的时期，应在停经年龄约50岁左右后开始愈来愈严重，但随着现今的饮食生活改变，现代女性面临骨质疏松的年龄恐怕曼曼下滑，中华民国骨质疏松学会理事长杨荣森表示，尤其现在许多女性都是随手一杯咖啡，又鲜少运动也时常外食，容易造成骨质密度愈来愈不足。

国内日前一项针对35至49岁女性做调查，发现在572名受调者中有1成的女性出现骨质流失现象，其中高达7成5女性都是每天一杯咖啡，又是外食族且几乎完全没有运动的习惯。台湾营养基金会执行长吴映蓉表示，外食族通常会有营养不均衡的情况，才会导致钙质摄取不足，建议女性一天最好补充1000毫克的含钙食品，如多喝多吃奶制品、深绿色蔬菜(芥菜、苋菜、菠菜等)，抑或是传统豆腐、黑芝麻与小鱼干，以帮助顾骨本。

骨质疏松学会理事长杨荣森表示，女性平均自35岁起的骨质会慢慢减少，到了更年期甚至会减少约15%，倘若现在不注意钙质的补充，加上喝咖啡、少运动的情况下，未来恐怕在50岁就面临骨质密度过低的情况，导致骨折的机率愈来愈高，如60岁可能有脊椎骨折的风险、70岁甚至有髋骨骨折的危险。

而属于骨盆地带的髋骨是人体最重要的关节部分之一，过去曾有调查发现，髋骨骨折患者由于术后行动不便造成其他并发症，如肺炎、褥疮、肠阻塞等，高达30%在1年后逝世。营养吴映蓉师建议，女性除了一天最好摄取1千毫克的含钙食品之外，也可多往户外走走多晒太阳，补充维生素D以帮助钙质吸收，维持骨本的健康。